炎热的天气
很容易丢失水分
为身体补水成了每日必做的事
一口气猛灌很多白开水
身体会更舒爽？
错！错！错！
这样不仅补充不了水分
还会造成“水中毒”！
什么？
喝水也会造成“中毒”？！
答案是肯定的
真实案例
美国28岁女子珍妮弗·斯特兰奇有三个孩子，为了给孩子赢得奖品游戏机，她去参加了当地一场喝水比赛。
比赛要求每15分钟内，尽可能多地喝掉毫升一瓶的水。也不知道她到底喝了多少水，反正比赛结束后，她给上司打电话，还在说自己头痛欲裂。
而几个小时后，珍妮弗·斯特兰奇就因为严重“水中毒”去世。（新华网）
那么，你知道什么是“水中毒”吗？
对于喝水这件日常小事来说
你真的知道有哪些讲究吗？
现在我们邀请权威专家
为大家支招
让您科学喝水，不伤身
关于“水中毒”的这些事儿，你要知道
什么是“水中毒”呢？
“水中毒”是指由于抗利尿激素分泌过多或肾功能不全或重度缺钠情况下，过多或过快地输入或饮用（白开水）缺少电解质的液体，而致血液和间质液稀释，渗透压降低，水渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生的“中毒”。
“水中毒”的症状是什么
“水中毒”最早的症状通常是轻微的，很像脱水，包括反胃、抽筋、迷失方向、口齿不清以及精神迷乱。
最严重的情况会引起癫痫、昏迷或死亡。
炎热的天气，容易“水中毒”
在炎热的天气，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失。
如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛等轻度“水中毒”的表现。
这些人群尤其要注意！1.老年人、儿童自身调节能力差，大量饮水就容易引起“水中毒”。
2.有某些疾病的患者，如精神分裂症、某些脑部疾病及恶性肿瘤等疾病的患者容易引起“水中毒”。
3.使用某些药物的人群，如大量输入5%葡萄糖溶液，口服影响抗利尿激素的药物等，也会容易引起“水中毒”。
在炎热的天气，你得这么喝水
1适当喝些淡盐水，及时补充盐分
适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。
这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱，防止“越喝越渴”的现象发生。
2少量多次口渴时尤其运动过后不能咕咚咕咚豪饮一番，应遵循“少量、多次、慢饮”的原则，以利于人体吸收。
每次以毫升至毫升为宜，间隔时间为半个小时。
3避免喝“冰”水，温开水为宜夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。
在夏天最能解渴的还是我们万能的白开水，准确的说应该是温开水。
4适当喝些热茶各种茶都是补水的好来源。
只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。
5不同体质的人，补水方式也有不同按照《中医体质分类与判定》划分的体质：
平和质即健康人，可根据口渴情况、季节气候等适量饮水；
阴虚质、气郁质、血瘀质因病机演变出现口渴，喜欢喝水便可多饮水；
气虚质、阳虚质、痰湿质大多不觉得渴，便可少饮水；
湿热质要根据湿重于热还是热重于湿来判定饮水情况。
注：关于自身体质的认定，读者可以在网上搜索“中医体质分类与判定自测表”自测。
那么，我们应该怎样正确地喝水呢？
送你一张正确喝水的时间表
快看看吧
文/河北青年报记者李瑶
编辑/王丽
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