因为假期饮食和作息不规律，再加上旅游逛街等长时间奔波，不少人都出现了上班恐惧等节假日综合征，你是不是也中招了？别怕，这几招让你状态快速调整回来，“满血复活”。
生活作息提前调整国庆长假期间，亲友聚会频频，这样会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。及时清理肠胃聚餐多了，自然就吃得丰富，大鱼大肉后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。前三天不宜安排高强度工作很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。保证8小时睡眠精神足长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。开车时候莫烦躁由于国庆假期时间长，不少人选择外出旅游，还有人选择回家探亲，许多城市都一下子变得空旷，道路自然也畅通许多，可过完了年人群一下子又都回归，难免造成交通不便，开车的朋友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比，以免产生反感、焦虑情绪。返程的注意事项
1.乘坐私家车返程的
（1）尽量不要和不熟悉的人，尤其是有发热、咳嗽、喷嚏的人拼车同行。
（2）日常情况下应保持车内环境整洁卫生，有条件的可以对内部物体表面（如车身内壁、司机方向盘、坐椅等），采用含有效氯mg/L~mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦拭，也可采用有效的消毒湿巾进行擦拭。
（3）去服务区时，注意做好个人防护，佩戴医用外科口罩或更高级别的口罩以及戴手套，避免在人员密集的地方逗留过长时间。
（4）行车或在休息时一定要注意勤加开窗通风，保持空气流通。
2.乘坐公共交通工具返程的
（1）注意与他人保持距离，请一定不要对着别人咳嗽、喷嚏、打哈欠等。
（2）佩戴口罩、手套。旅行人员乘坐公共交通工具时，建议佩戴医用外科口罩或其他更高级别的口罩，每四小时换用一次，并按照要求把弃用的口罩丢弃在规定的地方。有条件的也可选择佩戴手套，但要记住，如果你佩戴的是一次性使用手套，可千万不要重复使用，如果是可重复使用手套也应注意清洗消毒，可流通蒸汽或煮沸消毒30min，或先用mg/L的含氯消毒液浸泡30min，然后常规清洗即可。
（3）注意手卫生，旅行人员在旅程中应加强手卫生，旅程结束后需做手卫生。可选用有效的含醇速干手消毒剂，特殊条件下，也可使用含氯或过氧化氢手消毒剂；有肉眼可见污染物时应使用洗手液在流动水下洗手，然后消毒。
（4）积极配合工作人员。日常情况下，听从公共交通工作人员的安排，做好个人防护。当有疑似或确诊病例出现时，听从工作人员的指令，及时自我隔离，听从安排进行排查检测，不可私自离开。
3.如同乘车辆上出现疑似病例怎么办？
（1）作为乘客，应做好自我防护，并及时向乘务工作人员进行反馈，乘务人员会采取相应措施，并判断是否隔离。
（2）作为乘务人员，如发现疑似病例，应向全车人员做好健康宣教，并安排疑似人员进入应急隔离区，并按要求向上级汇报。如果出现人员呕吐，还应立即采用消毒剂（如含氯消毒剂）或消毒干巾对呕吐物进行覆盖消毒，清除呕吐物后，再使用新洁尔灭等消毒剂进行物体表面消毒处理。有肉眼可见污染物时应先完全清除污染物再消毒；无肉眼可见污染物时可用mg/L的含氯消毒液或mg/L的二氧化氯消毒剂擦拭或喷洒消毒。地面消毒先由外向内喷洒一次，喷药量为ml/m2～ml/m2，待室内消毒完毕后，再由内向外重复喷洒一次。消毒作用时间应不少于30min。在无人条件下可以选择过氧乙酸、含氯消毒剂、二氧化氯、过氧化氢等消毒剂，采用超低容量喷雾法进行消毒。
（3）作为疑似病例，请一定要配合专业人员的安排，不要为他人制造更大的恐慌。
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