虎年春分时节到,养生保健论年龄

虎年春分时节到

养生保健论年龄

(年节气健康保健系列常识之四)

尊敬的朋友们好！今年的春分时节到了。春分是我国古代最早确定的节气之一，它不仅在气候上有着明显的特征，在天文学上还有重要的意义。昼夜恰均等春色正中分。春分时节景色美，春风气候多变换，虎年气候也生威,近日北国沙尘南国雨，盆地高温湿度大，春日易伤风，易感体质和过敏性体质易发病，民间更有成都无春直接度夏之说,故近日临床因高温减衣外感,咳嗽,流鼻血的小朋友较多.因此建议朋友们在日常生活中和赏花踏青休闲之时，还得根据年龄注重春分时节的养生保健。

一、了解春分节气的由来与文化,做到天人相应保健康。

1、春分节气示阴阳相半昼夜均而寒暑平。

春分古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。《明史·历一》说：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时;二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说,“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

2、春分是节日也是祭祀庆典。

”春分"也是节日和祭祀庆典，古代帝王有春天祭日，秋天祭月的礼制。清潘荣陛《帝京岁时纪胜》：“春分祭日，秋分祭月，乃国之大典，士民不得擅祀。春分节气，民间活动一般以踏青为正式开始。

二、春分时节普通人群的养生保健坚持衣食住行四原则。

1、春分时节着装盖被注意春捂，不要过早减冬装：

常言道“春不减衣，秋不戴帽”。春分之后，有些地区气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。春之风邪变化多端，病邪乘虚袭击机体易引发各种呼吸系统疾病、冬春季传染病及过敏性疾病。

2、春分时节饮食注重两个方面：

(1）强调饮食搭配，注重食物的阴阳互补:

食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，达到阴阳互补之目的。

（2）多吃时令春菜顺应春气：

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令蔬菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气,豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能,润肺生津，滋补养肝。

3、春分时节适当运动,正常睡眠：

(1)春分时节起居因人而异:

建议因要因人而异、因质制宜，可早睡早起，坚持适当运动锻炼，同时注意补充水分，以促进血液系统循环帮助维持机体平衡，达到养生的最佳效果。

(2)保证足夠睡眠防“春困“:

春分时节，春光明媚，气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，民间称之为“春困”。保证充足睡眠，作息规律。同时可适当多食含维生素B族食物，如大豆、花生、黑米等以提精神防春困。防“春困”还要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。

4、春分时节保持心情舒畅以利肝气调达：

春季主肝，养生保健的关键是提高自身免疫抗病能力。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。中医认为，春应于肝、春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，甘味食物能补肝益肾，如枸杞、花生、大枣等。可饮菊花茶、起到清除肝热的作用，春之新茶是春季的佳饮。

三、老年朋友春分时节养生保健防疫防病重细节:

1、老年人养生保健要防春困:

一是建议老年人要多做深呼吸动作,以能够增加肺活量的有氧运动。

二是多吃一些富含维生素的食物,摄入足够量的优质蛋白质,能够帮助老年人提升精力,更有活力。

2,春分时节多运动强身健体:

“一年之计在于春”。春光明媚,空气清新,春分之后,老年朋友可适当户外活动,如打太极拳、散步、放风筝等都很适宜。春天经常锻炼身体,可使免疫力增强,减少呼吸、循环等系统疾病的发生,会使思维更加敏捷。

3,春分时节防寒保暖慎着装

春风气候多变换，虎年气候也生威,民间更有成都无春直接度夏之说.尤其是近日北国沙尘南国雨，盆地高温湿度大，春日易伤风，易感体质和过敏性体质易发病，部分老年朋友在气温陡升时收起了冬衣,降温时又未及时加衣服,近日老年朋友外感较多。老年朋友还是要做好”春捂”,不急于减衣。

四、春分时节气候多变,儿童保健要调免疫调体质防外感:

春分时节阳光明媚是宝宝生长发育最快的季节,小朋友要坚持户外活动,多晒太阳,注意保暖防疫防感,合理饮食保证营养,健康成长。

1、坚持户外活动,多晒太阳:

小朋友多做户外活动，可增强小儿的体质.天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时以增强小儿的体质。

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。

2、注意保暖,防疫防感:

春季湿气重，气温变化大，儿童易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此春分时节儿童保暖，避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

3、合理饮食,保证蛋白质,促健康成长:

春分是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力，除了母乳喂养外，应根据小儿生长发育的需要，及时添加辅食，保证蛋白质.补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生,促健康成长。

4.注意室内空气流通,定时通风换气:

春季对人体的适宜温度是20摄氏度，如果室内外温差大，则容易感冒。因此春季要定时开窗换气，保持内空气流通。

祝福朋友及家人春分时节健康开心每一天！