人一天中会有90%的时间都在室内，因此室内空气质量的好坏与健康息息相关。但世界卫生组织发布的《室内空气污染与健康》指出，目前室内空气污染的程度已经高出室外污染5~10倍，全球4%的疾病与室内空气质量相关。经常会听到人们抱怨说“今天有雾霾、空气质量指数不佳”，但事实上有些地方的室内空气也“岌岌可危”。
怎样通过身体症
状判断室内污染？
世界卫生组织发布室内空气污染的八个症状：
①眼睛、尤其是角膜、鼻黏膜及喉黏膜有刺激症状；
②皮肤经常生红斑、荨麻疹、湿疹等；
③容易疲劳；
④容易引起头疼和呼吸道感染症状；
⑤经常有胸闷、窒息样的感觉；
⑥经常产生原因不明的过敏症；
⑦经常有眩晕、恶心、呕吐等感觉；
⑧嘴唇等黏膜干燥；
以上8大症状，满足4点以上，就需要逐一排查家中是否存在“室内污染”情况了。
室内污染物主要有哪些？
1
气体污染物
在室内空气中存在多种挥发性有机物，主要以甲醛、苯、氨气等污染物为主。包括室内燃煤和天然气等燃烧产物、吸烟、采暖和烹调等的烟雾，建筑和装饰材料，家具等，有近千种之多。
2
可吸入颗粒
烹饪时留下的食物残渣，吸烟留下的颗粒悬浮物，地毯、床单、衣服上的纤维微粒，还有那些不知道什么时候爬进家里的昆虫，在室内留下了它们半腐烂的躯体。另有来自室外的灰尘，如鞋子上沾的污垢和灰尘，打开的窗户、门和通风口也会把灰吹进来。
3
微生物污染物
过敏反应物、病毒、室内潮湿处易滋生的真菌与微生物。比较常见的是人的皮肤细胞脱落而产生的碎屑，宠物身上脱落的皮毛垢屑以及以皮肤为食的尘螨等，往往会存在于地毯、布艺软装、毛绒玩具、被褥中。
防御“室内污染”
一年四季都有侧重点
春季
春季万物复苏，随着气温回暖、湿度增加，各种致病微生物、细菌、病毒还有蚊虫、尘螨也开始大量滋生，对人体健康不利。此时室内一定要重点注意对于微生物污染物的防治。
夏季
在炎热的夏天，开着空调吃着西瓜，简直不要太爽，恨不得一天24小时呆在空调房里，这就使得室内形成了一个闭塞的环境。且夏季的高温潮湿的环境也给那些气体、微生物污染物提供了一个滋生、扩散的温床，造成室内程度超标。
秋季
秋季不怕潮不怕冷的气候条件是历来的装修旺季，要格外注意装修后的甲醛超标、异味处理问题。
冬季
冬季天冷且雾霾频发，使人们怕开窗、不愿开窗。不通风的情况下，又开暖气，家具中释放出甲醛就会被锁在屋子里，导致超标严重，危害人体健康。此外，封闭室内导致的二氧化碳浓度过高、缺氧问题，也是冬季室内空气污染的一大问题。
家中这4间屋
是“室内污染”重灾区
客厅
01
家具
家具中最常见的污染物是甲醛。经常吸入少量甲醛，会引起慢性中毒，出现黏膜充血、皮肤刺激症，还可能引起慢性呼吸道疾病，甚至增加白血病风险。
对策●挑选板材看E级认证：实木虽好但一般家庭难以承担其高额的费用，因此家庭装修和购买家具，多选人造板材。人造板材根据甲醛释放量分为E2、E1、E0三个等级。E1属于合格板材，是市场准入的最低标准；E2的属于不合格板材，不能直接用于室内装修。E0并非完全没有甲醛，是甲醛释放限量≤0.5毫克每升。
●挑选沙发看准“CTC认证”（中国建材认证）：一般沙发底部都有拉链可以打开，可揭开座位下一角查看。
●养一些绿色植物：绿色植物对室内空气中的某些气态污染物，具有一定的净化功能。推荐芦荟、吊兰、常春藤、玫瑰、石竹等。
●勤开窗通风：开窗通风是改善室内空气质量的最简单方法，当室外空气温度、湿度、空气质量较好时，可多开窗通风，稀释室内二氧化碳、甲醛。
02
地毯
地毯容易藏污纳垢，诱发哮喘和过敏发作。一些地毯会释放挥发性有机化合物。地毯还可能经过阻燃处理，含有的物质可能会干扰人体激素水平。
对策●以实木或竹质地板取代地毯，可减少室内有害粉尘污染。而购买地板应选择有绿色标签的、挥发性有机化合物含量较低的产品。
●新地毯有异味时，可在晚上睡觉前在地毯上撒些小苏打，第二天早上再用吸尘器清理。
卧室
01
床上用品
有研究指出，卧室中最常见的过敏原是尘螨、宠物毛发和霉菌。在床上每1克尘土里，最多的时候会有1.8万只螨虫，整张床最多可以达万只。很多人一铺床、一抖床单，立刻出现哮喘、打喷嚏、咳嗽等症状。
对策●每两周烫洗床单、被罩。每两周左右用50℃的热水清洗一次床上用品，包括床单、被罩、枕巾，这是消灭螨虫的好办法。
●半个月晒次床垫。床垫半个月清洁一次，可用吸尘器清洁，或立起来晾晒一天。
02
空调
如果未及时清洗空调，散热片中的病菌就会随出风口喷出，形成二次污染，引发感冒、哮喘、鼻炎等疾病。
对策●新买的或闲置一段时间的空调都应先清洁；经常使用的空调，应每两月清洁消毒一次。“如何清洁空调？”，可以点击前方蓝字查看往期文章~
厨房
01
炒菜油烟
油烟中含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性的苯并芘，如果长期在油烟浓度高的环境中，人的肠道、大脑神经会受到危害，增大患肺癌风险。
对策●做菜少放油，且控制好油温，保证不糊锅，以减少油烟的产生。可以尽量选择煮、炖等不易产生油烟的烹饪方法。
●建议选择顶吸油烟机，且炒菜时开启油烟机，保持通风，烹饪结束3~5分钟后再关闭油烟机，并继续通风10分钟。
02
天然气
煤气、天然气充分燃烧会产生二氧化碳和水，不会污染室内环境，但要避免气体泄漏和燃烧不充分造成的危险。
对策●可以选择低氮灶，减少氮氧化物排放量。另外，燃气灶的使用年限是8年左右，如果发现燃气灶出现生锈、变形等问题要及时更换。
●出现火苗变小、火苗发红或灶头发黑，是油污、炭灰掉入通气孔造成的。定期用小铁丝疏通灶具通气孔，防止阻塞。
卫生间
01
清洁剂
消毒剂、漂白剂等家用清洁剂，会导致室内空气臭氧水平升高，损害肺脏健康。消毒剂中主要含过氧乙酸和氯，过度使用会增加空气中氯气的挥发量，造成头晕、恶心等问题。
对策●选择过氧化氢、白醋和小苏打等绿色清洁产品。
●存放时要远离儿童接触处，注意干燥通风，切记不要将84消毒液和洁厕灵混用。
●避免对家里进行过度消毒，以免“养”出抗药的超级细菌。使用空气净化器对室内空气进行过滤，可能比频繁用清洁剂拖地要更好。
02
空气清新剂
卫生间中的空气清新剂等化学品，含有乙醚、香精等多种化学物质，长期大量使用，成分会发挥到空气中，刺激呼吸道。
对策●可以用柚子皮来代替空气清新剂；也可以把一盒清凉油打开盖，放在卫生间角落。
●化学用品要密封保存，卫生间多通风换气。
自身也应做到以下两点
不要在室内吸烟：吸烟产生的烟雾不仅危害了人体健康，还会造成空气污染。在室内吸烟时，室内的PM2.5浓度上升非常明显。危害自身不说，还危害家人。回家脱外套、换鞋：这不仅能使全身更轻松那么简单，而且还能减少把室外污染物带入室内的可能性。有些家庭会在门口放置门垫，记得也需要定期清理。
资料来源：生命时报、健康时报
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