更年期是每个女性必须经历的阶段，也是一生中的重要转折点。更年期一般发生在45~55岁，大部分女性会出现潮热和潮红。从更年期开始，骨质吸收速度大于骨质生成，加快骨质丢失，进而引起骨质疏松，其主要表现是腰背部疼痛、驼背和四肢疼痛，甚至引起骨折。所以在更年期补充足够的营养很关键，但只是一味地补充钙和维生素D是远远不够的，以下三种营养不能忽视。、更年期女性需补充哪些营养？1、钾钾是身体必不可少的营养素，这是细胞中含量最多的阳离子，能维持身体电解质平衡和细胞正常功能，所以维持钾平衡至关重要。无论是低钾血症还是高钾血症都存在着一定的安全隐患，严重时可发生休克和呼吸抑制，甚至丢失宝贵的生命。钾离子维持神经传递和肌肉收缩，保证肾功能正常运转，而且在骨骼健康方面也扮演着重要角色。有充足的钾离子能改善骨骼健康，钾通过对酸碱平衡作用来保护骨骼。酸性食物如五谷物和肉类可引起代谢性酸中毒，影响骨骼健康。正好食物中的钾或补充外源性钾离子能抵消其作用，有效保护骨骼组织。生活中有很多不起眼的食物中含有钾离子如香蕉、奶类、西兰花花生和扁豆以及土豆等。2、维生素K维生素K是脂溶性维生素，存在于某些食物中，能作为膳食补充剂使用。维生素K参与凝血过程，维生素K需依赖于凝血酶原，参与血液凝固。所以某些经典的抗凝药物如华法林，属于维生素K拮抗剂类药物，经过拮抗维生素K活性达到抗凝效果。除此之外，维生素K也有利于骨骼健康，骨骼形成时需多种物质参与，骨钙素是重要的蛋白类物质，维生素K是生成骨钙素的重要辅助因子。然而缺乏维生素K会使得骨钙素形成受阻，从而影响骨骼健康。在五谷杂粮、蔬果、大豆、坚果以及牛奶和奶制品中含有维生素K，也可以从西兰花秋葵，南瓜菠菜以及萝卜中获取。某些情况下可以在医生指导下合理补充维生素K2。3、镁元素镁也是身体中必不可少的矿物质，是多种酶系统中的重要辅助因子，酶能调节各种生物化学反应，如蛋白质合成、神经以及肌肉功能，帮助调节血糖和血压，镁也是产生能量以及糖酵解必不可少的。同样在骨骼健康中镁也扮演着重要角色，参与骨骼形成，影响成骨和破骨细胞活性，而且也影响维生素D和甲状旁腺激素浓度，然而体内缺乏镁可增加患骨质疏松风险。平时可以多吃含镁的奶类奶制品、坚果类和豆类等。温馨提示更年期女性要均衡且全面为身体摄入营养，注意饮食多样化，拒绝挑食和偏食。若有明显的不适症状，应在医生指导下合理补充雌性激素，顺利度过更年期。与此同时要注意劳逸结合，保证有足够睡眠。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：1、《更年期预防骨质疏松，补充钙和维D就够了？还有3种营养莫忽视》，李药师谈健康，-03-、《女人到了更年期，可以适当补充4大营养，或能延缓衰老，保养身体》，莉说健康，-02-23
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